Trail blanch de Font-Romeu 20/01/08

[corto]

Une nouveauté pour moi:
Courrir 51km dans la neige avec 2050m D+

Pour acceder au site cliquer ici

Parcours:

51 Km 2050m D+
Unique en Europe !

Tracé exigeant, dans l’esprit du Trail Blanch des éditions précédentes… réservé aux coureurs très bien préparés ! Il s’agit d’une course de montagne en haute altitude exigeante.
Passage par le lac des Pradeilles, étangs du Carlit, lac des Bouillouses, Malpass, lac d’Aude, Bernardi, Pla des Aveillans, Estanyols, P2000, Font-Romeu.
MATERIEL OBLIGATOIRE :(SACS CONTROLES AU DEPART)
* Sac avec réservoir d’eau
* gels ou barres de céréales
* Lampe frontale
* coupe-vent
* sifflet
* couverture de survie
Les 3 courses seront chronométrées avec un système de
Gestion Electronique de Course (G.E.C)
« SPORTident »
avec chronos intermédiaires et classement par catégorie à l’arrivée.
Trophée du meilleur grimpeur établit entre 2 points de contrôle.
Ravitaillements complets sur les 3 circuits, avec boissons chaudes et froides.




Voici une webcam qui se reactualise à chacun de vos passages concernant une partie du parcours:

Voici mon plan d'entrainement qui a commencé le 10 décembre:
Les séances d'assimilation:
Soit 50 minutes endurance, ou 1h à 1h30 de vélo, ou entre 1 et 2km de natation

Semaine 1
Séance 1 :30’ endurance + 10x30’-30’
Séance 2 :sortie d’assimilation
Séance 3 :45 à 50’ endruance + 25 à 35’ seuil + 5 à 15’ récup
Séance 4 :sortie longue 2h30 maximum

Semaine 2
Séance 1 :1h en côte avec 400 à 500 m+
Séance 2 : sortie d’assimilation
Séance 3 :20’ endurance + 25’ seuil + 5’ récup
Séance 4 :sortie rando-course 4h

Semaine 3
Séance 1 : 30’ endurance + 10x30’-30’ ou 50’ endurance + 10x100m si fatigué
Séance 2 : sortie d’assimilation
Séance 3 : 45 à 50’ endruance + 25 à 35’ seuil + 5 à 15’ récup
Séance 4 : sortie longue 2h30 maximum

Semaine 4
Séance 1 : 1h en côte avec 400 à 500 m+
Séance 2 : sortie d’assimilation
Séance 3 : 45 à 50’ endruance + 25 à 35’ seuil + 5 à 15’ récup
Séance 4 : sortie longue 2h maximum

Semaine 5
Séance 1 :1h endurance + 10 lignes droites
Séance 2 :45’ endurance ou 1h VTT
Séance 3 : 20’ endurance + 25’ seuil + 5’ récup
Séance 4 :1h15’ endurance terrain plat

Semaine 6
Séance 1 :20’ endurance + 4x400m allure marathon
Séance 2 : 20’ endurance + 3x400m allure marathon
Séance 3 : 20’ endurance + 2x400m allure marathon
Séance 4 :Trail Blanch

[corto]

Sorties Semaine 1
Séance 1 :30’ endurance + 10x30’-30’
Sortie sympathique en forêt de Marly. Il y a beaucoup plus de D+ que sur la forêt de Bois d'Arcy. Par contre autant d'humidité et de boue. J'ai commencé la séance à 17h et heuresement que j'ai pris ma frontale.
Ce qui m'a permis de faire les 30'-30' de nuit.

Séance 2 :sortie d’assimilation
Sortie d'endurance de 1h. J'ai fais cette sortie de nuit, histoire de "chercher" les appuis pour travailler ma proprioception ce qui me sera utile dans la neige. Tres agreable cette sortie nocturne. Quelques plaques de verglas sur certaine portion de route, mais une majorité du temps en foret, ou j'ai croisé quelques gibiers.

Séance 3 :45 à 50’ endurance + 25 à 35’ seuil + 5 à 15’ récup
Bonne sortie ce soir. Direction la foret de Port Marly. Pour travaillé cette séance sur du D+.
Endurance ce fait sur le couché de soleil avec le brouillard qui se leve. La séance au seuil et de récupération se fera de nuit.
Trés agréable cette séance de nuit, malgres le brouillard et la fraicheur hivernal.

Séance 4 :sortie longue 2h30 maximum
Super sortie. Je pars de chez moi et rejoins la base de loisir de Saint Quentin en Yvelines à travers la forêt de Bois d'Arcy. Puis je fais le tour du lac avant de revenir par la foret. Tres bonne sensation. J'ai rencontré beaucoup de lapin dont un renard à l'affut qui m'a laissé passé aupres de lui à moins de 10 mètres.


Semaine 2 sortie 1
Séance 1 :1h en côte avec 400 à 500 m+
Hier sortie qualitatif. En effet je viens de me rendre compte que lors de mes sorties je ne fais pas autant de D+ en réalité que ce à quoi je pense.
Je me dirige donc vers le bas de la forêt de Bois d'Arcy, ou un chemin qui monte sur le plateau redescend par un autre endroit. Cela me permet d'avoir une boucle, et de monter et descendre sur une petite butte (70m de D+) pendant 1 heure.
Rien de tres passionnant mais pas non plus eprouvant moralement.

Resultat je m'approche d'un D+ conséquent mais il me faudra choisir tout de meme une autre montée plus longue, pour faire du D+ en continue. 5dommage de ne pas habiter à la montagne.


Semaine 2 séance 2
Séance 2 : sortie d’assimilation

séance de VTT pendant 1h30. Srtie en forêt. Terrain tres cassant du faît que la boue c'est durci par le gel. Attention au plaque de verglas qui m'ont valu 2 belles gamelles (heuresement à faible allure.
Le lac est tellement gelé que j'ai vu un labrador ce ballader dessus.

[Bipbip59]

Salut Corto

J'ai un repère sur l'un de tes parcours, la base de loisir de St Quentin, parcours qui a accueilli les France de cross et surnommé parcours du "canard".

Pour bosser ta proprioception, tu n'as pas des parcours sablonneux ? Les sensations sont similaires

Hé, on va bientôt t'appeler Corto le Renard

[corto]

Coucou,
pour travailler ma proprioception j'ai l'habitude d'emprunter les pistes cavalières qui sont sablonneuse.
Malheureusement en hiver, le terrain est très cassant, du fait qu'avec l'humidité et le gel ça durci.

Pour ma séance d'aujourd'hui:
Séance 3 :20’ endurance + 25’ seuil + 5’ récup

Un peu difficile. En effet pas trop dormis cette nuit, et un départ sur bitume pendant quelques Km m'ont fatigué avant l'heure Et puis trop froid, le chien qui ne suivait pas, le terrain tres cassant. Enfin bon tout pour plaire. Heureusement 50mn ça passe vite. Disons que j'au subi la séance du jour sans trop d'entrain.

Mais vivement ma derniere séance de la semaine: (voir sortie Off dans la pampa Yvelinoise voir ICI)

[corto]

Semaine 2 sortie 4

Séance 4 :sortie rando-course 4h

Super séance. Je parts de bonne heure le matin, direction Mantes la Ville par le train. Le but est de revenir par le GR jusqu'à chez moi.
Une fois arrivé à Mantes la ville, je trouve un petit bar, pour boire un dernier café. Puis c'est partis par le GR direction la sortie de la ville et la campagne. Il fait beau même si il fait froid, et qu'il y a quelques endroits encore givrés.
J'alterne donc marche active et course à pied. Quelques détours ne me permettrons pas d'aller au bout de ma destination, à moins d'allonger le temps de sortie, mais me permettrons de me tester sur la lecture de carte. C'est epuisé que j'arrive à la gare d'un petit village au bout de 4h, fatigué mais heureux d'avoir vu de beaux paysages.
Posté par Corto, 27 décembre 2007 à 11:53
Semaine sortie 1 et 2

Séance 1 : 30’ endurance + 10x30’-30’ ou 50’ endurance + 10x100m si fatigué

Séance 2 : sortie d’assimilation

J'effectue la sortie de la séance 1 le lendemain du réveillon. Sortie sympathique, ou je croise d'autres coureurs de bon matin, qui repondent à mes joyeux noel.

La séance 2 sera effectué par une sortie de 1h30 en VTT à travers la forêt. Idéal pour la digestion des 5 repas copieux de noel.
Posté par Corto, 27 décembre 2007 à 11:57
Semaine 3 sortie 3 et 4

Séance 3 : 45 à 50’ endruance + 25 à 35’ seuil + 5 à 15’ récup
Séance 4 : sortie longue 2h30 maximum

Séance 3 sympathique, malgres cette période de fête ou l'on mange trop. L'avantage c'est de faire fondre les graisses en trop. Cette sortie à été faite le 25 décembre très tôt le matin au lendemain du réveillon. C'est fou le nombre de coureurs que j'ai croisé. C'était sympa de se souhaiter un joyeux noel.

Sortie 4:
Aller on retourne à la base de loisir de saint Quentin en passant par la forêt pour y faire le tour du lac. Pas de renard de croisé, mais des lapins et des hérons cendrés. Sortie sympathique même si légèrement fatigué en cette période de fête.
Posté par Corto, 30 décembre 2007 à 17:03
Semaine 4 sortie 1 et 2

Séance 1 : 1h en côte avec 400 à 500 m+
Séance 2 : sortie d’assimilation

Séance 1 effectué le lundi matin du réveillon du jour de l'an. Il m'a fallu me réveiller de tres bonne heure pour effectuer mon heure de dénivelées, car je devais partir à 9h30 pour Eurodisney afin d'y passer la journée et le reveillon. C'est donc une séance qui passe rapidement. Avec le levé du jour.

La séance 2 a été faite ce matin le 1 janvier. Rentré à 4h du matin, je trouve la force tout de meme de me reveiller ce midi, pour effectuer cette sortie VTT d'1h30. A cela deux raisons: La premiere, mon plan d'entrainement. La seconde, je fais la première sortie de mon tout nouveau VTT.
Et je dois dire que je suis super content. Il m'a fallu un petit temps d'adaptation avant de le pousser un peu (je veux faire un rodage de quelques Km)

C'est donc heureux d'être sortie le 1er Janvier, Et doublement d'avoir essayé mon VTT que je rentre avec un méga sourire.

BONNE ANNEE!!!!!!

[corto]

Yesss vivement jeudi prochain que je sois dans le train. Youpppiiiii, trop content!!